С наступлением осени многие россияне могут почувствовать психологический дискомфорт, связанный со сменой времен года, и это неудивительно: позади три теплых месяца, ставших лишь приятным воспоминанием. Вместе с тем, чтобы комфортно перестроиться с лета на осень, следует понимать, что происходит с человеческим организмом и какие действия помогут избежать ненужных переживаний. Психологи рассказали Brif, почему некоторых людей посещает так называемая осенняя хандра и как грамотно адаптироваться к предстоящим пасмурным и дождливым дням.
Как отметил кандидат психологических наук Валерий Гут, смена летнего сезона на осенний характеризуется неизбежными переменами вовне: сокращается световой день, снижается уличная температура, приходят дожди. У многих людей в связи с этим возрастает потребность в более калорийной пище, увеличивается нагрузка на иммунитет.
«Накопленная летом энергия уходит на подготовку к холодному периоду. При этом увеличивается психологическое напряжение, связанное с активизацией рабочих и учебных процессов. Организм реагирует на повышение нагрузки нестабильным эмоциональным состоянием, слабостью, апатией и рассеянностью, поэтому и возникает осенняя хандра», — объяснил он.
По словам эксперта, на этапе перехода от лета к осени важно сохранить внутреннюю стабильность и опору. Если «напала» грусть, считает он, не стоит пытаться «натужно изображать позитив». Все негативные переживания лучше прожить и отпустить.
«Психика человека живет по тем же законам, что и вся природа. Ей нужно время, чтобы адаптироваться к смене сезонов, осмыслить полученный опыт и набраться сил для следующего цикла развития, рабочей и творческой активности. В норме период перестройки организма длится около двух недель. Если же он затягивается, это повод обратиться за помощью», — рассказал спикер.
Психолог добавил, что настроиться на осень позволит подготовка к грядущим изменениям. Например, можно начать заранее принимать витамины, увлажнять кожу и следить за режимом сна, а со стрессом в этот период помогут справиться регулярные физические упражнения и позитивное мышление.
«Вместо того, чтобы грустить о конце лета, можно попробовать радоваться приходу осени: наслаждаться красивыми пейзажами, вечерами с книгой и горячим чаем, возможностью носить уютные свитеры и шарфы. Хорошо также составлять планы и получать новые впечатления. Они позволят возвратить чувство полноты жизни, которое нам так нравится в лете», — поделился эксперт.
Между тем психолог Юлия Кузнецова подчеркнула, что с наступлением осени многие замечают за собой перемены в самочувствии и настроении: чаще приходят печаль, тоска, апатия и даже обостряются различные психические нарушения. По ее мнению, сохранить психологическое благополучие в это время поможет эмоциональная саморегуляция.
«Этот навык отлично поддается тренировке, поэтому для его развития чаще наблюдайте за своим состоянием. Делайте краткие паузы в течение дня и отмечайте, что с вами сейчас происходит: какие телесные ощущения и эмоции испытываете, какие мысли приходят на ум. При этом не старайтесь насильно избавиться от неприятных эмоций и мыслей. Вместо этого займите позицию наблюдателя по отношению к негативным переживаниям и отнеситесь к ним со спокойствием», — посоветовала специалист.
Эксперт также отметила, что, практикуя эмоциональную саморегуляцию, необходимо обращать внимание и на дыхание. Если оно затруднено, следует немного подышать ровно и глубоко. По словам психолога, осень — непростое время, когда нужно отнестись к себе с заботой и постараться не игнорировать существующие потребности. Разговор по душам с кем-то близким, медитация и проведение времени наедине с собой помогут быстрее адаптироваться к смене сезонов, избежав множества негативных проявлений.